公園裡運動完的長輩坐下來喝水，卻轉不開寶特瓶蓋；有些人年紀大了不想出門，其實是走一下就累。肌肉的量和功能，大約在 25 到 30 歲達到高峰，之後會隨年齡慢慢流失。
陳志道醫師把骨鬆比喻成鋼筋、肌少比喻成水泥，兩者常常同時在發生。他也觀察到，有些長輩為了控制血糖、膽固醇而吃得很清淡，數字變好了，蛋白質卻吃不夠；而看起來胖胖的人，也可能是肌少症。
這一集會聽到肌少症怎麼評估、在家用雙手圈小腿可以看出什麼、健身房的體組成數字怎麼解讀，以及為什麼快走、騎腳踏車這類有氧運動，對長肌肉的效果不如阻力運動。開場也回應聽眾提問：覺得自己有腦霧，有什麼檢查可以看身體發炎？
這集你會聽到
- 肌少症的評估會看哪三個面向？
- 用雙手圈小腿，為什麼能初步看出肌肉量夠不夠？
- 每天散步、快走，為什麼還是可能肌少症？
- 看起來不瘦的人，也會有肌少症嗎？
章節
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聽眾提問：腦霧與發炎
先檢視睡眠、壓力和飲食
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肌肉從幾歲開始流失
高峰在 25 到 30 歲
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握力與走路速度
轉不開瓶蓋的警訊
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看懂體組成數字
從 BMI 到 SMI
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雙手圈小腿自我檢測
蘿蔔腿反而是好事
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骨鬆與肌少是一起的
鋼筋與水泥的比喻
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誰容易肌少
久坐的上班族要注意
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吃太清淡的代價
數字好了蛋白質卻不夠
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看起來不瘦也會肌少
肌少與胰島素阻抗
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長肌肉的兩個重點
阻力運動與蛋白質
關鍵字
- 肌少症
- 肌少症檢測
- 小腿圍
- 握力
- 骨質疏鬆
- 阻力運動
- 蛋白質攝取
- 不健康餘命
